你晚上喝了一大杯糖分超高的牛奶，肚子里是“夜宵”不是问题，关键是这糖分在晚上会让体内的胰岛素水平飙升，这会导致身体的代谢状态被打乱，影响晚上本该进入的“深度睡眠模式”。
糖分高，身体不容易进入深睡，反而会醒来一两次，睡得不踏实，第二天早上起来，眼袋和黑眼圈欢迎你。
2. 乳糖不耐受？别瞎喝！
说到乳糖，恐怕大部分人都觉得自己不是“乳糖不耐受”。可事实是，很多人其实并不意识到，自己对乳糖是“轻微过敏”的状态。
别笑，乳糖不耐症的症状，可不只是肚子胀、痛、拉肚子那么简单。
很多人可能没有肠胃不适的表现，但实际上，他们的身体可能因为乳糖代谢不好，导致睡觉时容易觉得肚子不舒服，出现胃胀气，或者半夜醒来总想去厕所。
更严重的情况下，可能导致全身性不适、头疼、皮肤过敏等问题。
根据《临床营养学杂志》上的研究，乳糖不耐受者在喝了牛奶后，除了肠胃不适外，晚上尤其会影响睡眠质量。
简单来说，牛奶里的乳糖，体内代谢不掉，就会成为“垃圾”，刺激胃肠道，影响睡眠，甚至会扰乱身体的“生物钟”，让你变得难以入睡。
不过，大家也不必太过担心，如果是轻度乳糖不耐受，可以尝试一些“低乳糖”或者“无乳糖”牛奶，至少不会让你半夜起床跑厕所。这样的话，睡觉前喝个小杯，问题应该不大。
3. 睡前喝牛奶，肾脏压力山大？
我们常说睡觉前不宜吃重的东西，尤其是晚餐之后的进食。
如果你是牛奶爱好者，尤其是“睡前牛奶”，你应该知道牛奶是液体，它需要一定时间被身体吸收、消化和代谢，特别是晚上，身体的各项功能已经进入了“休息”状态，肾脏这个“解毒工厂”也没有白天那么高效。
如果你非得在睡前喝一大杯牛奶，肾脏的负担会加重，不仅无法高效排毒，甚至会增加肾脏的压力，长期如此，有可能影响肾脏健康。
不过，这个问题并不是每个人都会遇到，主要看你身体的代谢速度。如果你没有任何肾脏疾病，偶尔睡前喝点牛奶，其实没啥大问题。
但要是你平时水喝得比较多，或者有肾脏不太健康的家族史，睡前再加上一杯牛奶，可能真的就超负荷了。
4. 有些“牛奶”配料成分，比夜宵还可怕！
很多市售的牛奶产品，除了加糖，还加了防腐剂、增稠剂、香精等一堆添加物。
这些添加剂看起来似乎不会对健康产生太大影响，但实际上，长期喝这种“加工牛奶”，可能会对肠胃功能产生隐形伤害，影响肠道的微生态平衡，导致消化不良、便秘等问题。
如果正好你有点肠胃敏感，这些东西晚上喝下去，晚上就容易出现不适，导致睡眠质量下降，甚至影响到皮肤状态。
吃点夜宵还好，偶尔吃一吃也不会特别伤害胃肠，但这种加了各种化学成分的牛奶，放在晚上，可能会和身体的消化节奏不匹配，效果就是“事倍功半”。
这种牛奶，表面上可能帮助入睡，实则对健康是一种慢性“伤害”。
5. 睡前喝“普通牛奶”呢？合适吗？
在此，还是得强调一下，如果你喝的是未经加工的、纯牛奶，偶尔睡前喝上一小杯，还是有一定好处的。
牛奶中的色氨酸成分，有助于促进体内的“褪黑激素”分泌，而褪黑激素是帮助入眠的“催眠药”，对于提高睡眠质量有显著作用。
但这里有个问题，睡前一定要注意不要喝得太多。太多的牛奶会增加肾脏和胃肠的负担，反而让你睡得不舒适。
睡前喝一小杯牛奶，反而能通过其天然的成分让你入眠更快，睡得更香。
结尾：你是不是应该放弃睡前牛奶了？
看完这么多，你是不是突然对睡前喝牛奶产生了疑虑？虽然这习惯看似很健康，但背后潜藏的问题，可能比你想象的要多。
其实，有时候选择适合自己的牛奶类型和正确的饮用时间，比盲目跟风更加重要。
对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料
[1]喝牛奶还有那么多讲究？[J].名医,2020,(17):31-32.
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